اركب دراجتك للهرب من أمراض القلب

برلين –  على عكس الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي، فإن ركوب الدراجات بانتظام في الأسبوع يكفي لتحقيق العديد من الفوائد الصحية.

وأفادت مؤسسة القلب الألمانية أن ركوب الدراجة الهوائية بمعدل خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يساعد على تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع، ما يسهم في الحماية من أمراض القلب، كما يعمل على إبطاء تطور أمراض القلب التاجية

وأوصت المصابين بأمراض القلب بالقيام بفحص لدى طبيب مختص في أمراض القلب قبل ممارسة هذا النشاط، مشيرة الى الطبيب يمكنه من خلال الاستعانة بتخطيط كهربية القلب بالجهد تحديد معدل التدريب المناسب، ويمكنه أيضاً التحقق من تأثير أدوية القلب على نظام القلب والأوعية الدموية والأداء البدني. كما يُوصى بركوب دراجة مزودة بجهاز لقياس معدل ضربات القلب للحيلولة دون التعرض لحمل زائد.

وأشارت مؤسسة القلب الألمانية إلى أن ركوب الدراجة الهوائية بانتظام يتمتع بفوائد صحية أخرى إذ يعمل على زيادة قوة التحمل وتقوية الرئة وتقوية عضلات المقعدة والرجل، بالإضافة الى التمتع بوزن صحي، حيث يساعد على حرق نحو 150 إلى 250 سعرة حرارية في مدة لا تتجاوز النصف ساعة.

ويعد هذا النشاط صديقاً للمفاصل، إذ أن معظم وزن الجسم يقع على السرج ما يحمي مفاصل الورك والركبة. كما تعمل حركة الدواسة أيضاً على تعزيز إمداد الغضروف المفصلي بالعناصر المغذية.

وتحيي الأمم المتحدة يوم 3 يونيو/حزيران من كل سنة اليوم العالمي للدراجة الهوائية، حيث تسلط الضوء على منافعها المتعددة الصحية والبيئية. وتحث الجمعية العامة بالمنظمة الأممية الدول الأعضاء على تشجيع استخدامها بوصفها وسيلة لتعزيز التنمية المستدامة ودورها في تطوير صحة الأطفال والشباب والوقاية من الأمراض. كما تشجعها على تحسين السلامة المرورية وشمل الدراجة الهوائية ضمن التصميم والتخطيط لهياكل النقل الأساسية بهدف الوصول إلى نتائج صحية أفضل والوقاية من الإصابات والأمراض غير السارية. 

واحتفل العالم لأول مرة رسميا في العام 2018 باليوم العالمي للدراجة الهوائية اعترافا بمزاياها وتعدد استخداماتها لكونها وسيلة نقل مستدامة بسيطة ورخيصة التكلفة ونظيفة ومناسبة للبيئة.

وتشير بيانات منظمة الصحة العالمية إلى أن رياضة المشي أو ركوب الدراجة وسيلتا نقل تساعدان على الحد من أمراض القلب والسكتات الدماغية وبعض أنواع السرطانات والسكري. 

وكانت دراسة أجريت على بالغين دانماركيين عام 2016 قد توصلت الى أن "ركوب الدراجات الهوائية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني". وأثبت الباحثون في الدراسة التي نشرت نتائجها في عام 2021 أن "ركوب الدراجة يقلل من وفيات مرض السكري بنسبة تصل إلى 24 بالمئة وإذا استمر لمدة 5 سنوات أو أكثر فسوف ينخفض بنسبة 35 المئة".